trening na redukcji

Jeśli bez treningów masa ciała nie leci mi w dół na 2500 kcal, ani nie rośnie, to wnioskuję, że jest to bliskie pewnemu zeru kalorycznemu, na którym nie mam nadwyżki, ani deficytu energetycznego. Załóżmy, że dziennie robiąc trening siłowy spalam 300 kcal. Czy w takim razie, jeśli teraz nie trenuję, a masa ciała stoi na 2500 kcal, to jeśli [...]

Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Dieta i trening dopięte. Na sam koniec redukcji chciałbym dołożyć jeszcze spalacz żeby wycisnąć jak najwięcej. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych takze mogą być wszystkie.

Cześć, Jestem na diecie odwróconych węgli. Chcę na koniec redukcji dorzucić johę. Pytanie dotyczy odstępów czasowych od posiłków. Posiłek przedtreningowy godz 14.30 - białko + tłuszcze oraz warzywa 16godz - dawka johimbiny 16.30 trening + aeroby 18.30 posiłek potreningowy - ładowanie węgli +białko. 1 - Czy takie odstępy od johimbiny są ok? czy [...]

Witam. Wiem że masa ciała zależy od bilansu kalorycznego, lecz przy redukcji można wybrać split 3x w tygodniu? Próbowałem fbw ale już na samą myśl że znowu będę robił ten sam zestaw ćwiczeń wiało nudą. Split jest moim ulubionym rodzajem treningu, lubię pompe mięśniowa, zakwasy, wtedy czuję że trening wyszedł jak należy. Pozdrawiam

Hej! Moim celem jest redukcja tłuszczu. Trening i dieta jest, ale od jakichś 10 lat mam problem z ciągłym zmęczeniem. Tydzień temu kupiłem sobie żółty lipodrene, który doskonale tłumi apetyt i początkowo silnie mnie stymulował. Obecnie jego działanie już znacznie spadło. Zaczynałem od jednej tableki, a teraz jestem już na trzech. Bardzo mi to [...]

[...] sie spożywać dziennie. Zamowiłem mianowicie kreatyne, cytruline i beta alanine w proszku. Moje pytanie brzmi jak dawkować owe suplementy. Kretyne 5g > dziennie w dni nietreningowe rano 5g w dni treningowe 5g po treningu preferuje. Cytrulina > tez 5g w przed trenigniem np. A w dni nietreningowe brać czy nie i kiedy jak brac? Beta alanina > [...]

[...] tu na myśli głownie sposoby dla facetów, ponieważ moje pytanie zrodziło się odkąd dowiedziałem się że moja dziewczyna korzysta z urządzenia "vacu" i "podobno" daje jej to lepsze efekty łącząc z treningiem siłowym niż by dawał tylko i wyłącznie sam trening siłowy (miała na myśli gównie walkę z celulitem). Z góry będę wdzięczny za odpowiedzi :D

[...] swiniomasy a wleciało dziś gdzieś 7k kcal,jako iż to drugie takie zajscie w ciągu 5 dni to jestem zdania że to już za dużo.Tu rodzi się moje pytanie, jutro dzień treningowy, na trening idę na czczo bo już po dzisiaj wystarczająco jestem naładowany,jakieś pomysły jak nadrobić w weekend ten dzień, tak żeby wyjść z bilansem w miarę na 0? [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

Witam, po 3 latach treningu zdobyłem sylwetkę która mi wystarcza - nigdy nie chciałem być wielki tylko mieć ponadprzeciętną sylwetkę z niskim bf-em i to mi sie udało. I teraz chciałbym ćwiczyc na podtrzymanie, bo najbardziej doskwiera mi robienie masy/redukcji. Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść [...]

[...] od tego, że jestem absolutnym świeżakiem bo na siłownię zacząłem chodzić od początku roku (sporadycznie) i w miarę regularnie 2-3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji, bez treningu ważyłem 86 kg, obecnie to 79. Tryb życia siedzący z treningiem siłowym ok 2-3 razy w tygodniu. Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 tłuszczy i [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

[...] do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest oczywiście wzrost siły i masy mięśniowej. W tej chwili nie potrafię się podciągnąć nachwytem ani razu. Mam trening FBW 3x w tygodniu rozpisany przez trenera personalnego (trenuję dopiero miesiąc). Dodatkowo 2x w tygodniu biegam 5 km. Dodatkowo 1x w tygodniu gram amatorsko w [...]

Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna  350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]

Coś o sobie: Mam 19lat i od około 1,5 roku trenuję w domowej siłowni na wolnych ciężarach. W okresie Masy były to 4 treningi w tygodniu, które trwały w granicach 2h. Natomiast podczas redukcji ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, (4xtrening siłowy + 2x 1h cardio + inne rodzaje aktywności). Suplementuję białko oraz kreatynę. Osiągnąłem sylwetkę która [...]

Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]

[...] dot. diety. Czy można by było dla mnie ułożyć dietę na masę? Zastanawiam się czy nie dokonać jakiejś redukcji czy teraz masę robić. Ogólnie to ćwiczę 3x w tygodniu (trening siłowy). Mam domową siłownię, przedtem ćwiczyłem na siłowni w mieście w marcu rok temu przez miesiąc ale z powodu epidemii musiałem przerwać, potem ponownie w lipcu [...]

Witam wszystkich serdecznie, Wracam właśnie do Polski po prawie roczym pobycie w Niemczech. Planuje wrócić do treningów, z tym że zagranicą nieco się zapuscilem. Moje pytanie brzmi w jakim kierunku ustawić trening, bo z jednej strony moje bmi jest zdecydowanie za duże 24.5. Czy zacząć od czystej redukcji, mimo że nie chciałbym stracić calej masy [...]

A ja chciałem się podzielić paroma spostrzeżeniami na temat treningów personalnych.... Jestem pod sporej redukcji wagi.... Wiosną zeszłego roku ważyłem ponad 120 kg... sam tłuszcz, zerowa kondycja, kompulsywne objadanie się. Postanowiłem wziąć się za siebie. Do września schudłem 45 kg. Dziś ważę 76 kg i czuję się świetnie. Mam w sobie ogrom [...]

[...] może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi. Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co drugi trening dochodzi brzuch. Jednak w czasie redukcji pojawiła się stagnacja, a nawet widoczne spadki siły:-{ Przypuszczam, że to normalne zjawisko biorąc pod uwagę coraz [...]